7 dolog, amit tehetsz, amíg vársz az inzulinrezisztencia eredményre, az időpontra, az orvosodra

Szerző: Boros Ildi Kategória:

Inzulinrezisztencia és idő. Akár hosszú idő is eltelhet, amíg időpontot kapsz inzulinrezisztencia vizsgálatokra, orvosi konzultációkra, az eredmények kiértékelésére. Tudom, hogy túlfeszített állapotban vagy, az idegeid kimerültek, őrült fáradt vagy és nem tudod kihez fordulhatsz, nem tudod kiben bízhatsz.

Addig is több mindent megtehetsz az egészségedért, az életedért. Javaslom, gondold át ezeket és mérlegelj. Az iránytűd a gyógyulás felé mutat, kövesd a belső iránytűdet. Merre indulj?

Az hogy ebben a helyzetben vagy, az egy hosszú út eredménye. A folyamat több éve elkezdődött az életedben. Valamilyen nagyon stresszes, fájdalmas időszaknak ez az eredménye. Azt a belső stresszt, azt a belső fájdalmat, azt a belső szorongást fel kell oldanod. A dolgok mélyére kell menned. Nincs más út. Rajtad áll, hogyan és milyen módon mész végig az úton.

Képes vagy erre, ám készülj fel, hogy ez egy folyamat, ami lépésekből áll. Egy dolog biztos: VÁLTOZTATNOD KELL! Fizikai és lelki szinten is van tennivalód. Mivel érdemes kezdened?

7 javaslat, amin érdemes elgondolkodnod.

 1. Étkezés naplózása (mit és mennyit)

  • Kezdj el ráhangolódni, hogy mivel az inzulinrezisztencia táplálkozási anyagcsere zavar, ezért várhatóan a táplálkozásodon változtatni szükséges. Kell a korrigáció, hogy mekkora és milyen jellegű, azt a vizsgálati eredmények fogják megmutatni.
  • Tudnod kell, MIT ESZEL. Sajnos csalóka lehet, hogy mire emlékszünk. Nem az a fontos, erről kinek mi a véleménye, később mit kér számon rajtad, hanem, hogy Te tudd ezt.
  • Tudnod kell, MENNYIT ESZEL. Jegyezd fel a mennyiségeket is.
  • Ezzel az információ hatással tudsz lenni az étkezésedre.
  • Többféle módon feljegyezheted: vannak telefonos applikációk, én szeretm használni a Kalória Bázist, de elég egy jegyzetfüzet is.

 2. Éhségrohamok naplózása (ingyenesen letöltheted )

  • A túléves rohamszerűen tovább tudja növelni a súlyodat, ezért kezdd el figyelni, mikor kap el, és mi az, ami beindítja. Túl a fizikai állapotodon, ezt belülről is generálja valami. Csak annyit kell tenned, hogy leírod a naplódba, mi történt aznap veled, mitől lettél borzalmasan ideges, mi az, ami belülről zavar.  Itt tudod ingyenesen letölteni  IR éhségnaplót.
  • A következő lépés a naplód feldolgozása egy hozzáértő segítővel.

 3. Új fogalmak – étkezési alternatívák

  • Szükséges megismerkedned új fogalmakkal, tájékozódj új étkezési lehetőségekről:
    • 160 grammos étkezés
    • Lassú felszívódású szénhidrát: válaszd inkább ezt.
    • Gyors felszívódású szénhidrát: lehetőség szerint kerüld el, hogy ebből fogyassz reggelire és vacsorára.
    • Ne hagyj ki étkezést. Soha!
    • Egyél napi 6szor. Én imádtam, hogy ehetek, sőt ennem kell ún. utóvacsorát, ez legyen kevés, és mindig lassú felszívódású (pl. nem jó, a gyümölcs, nem jó a joghurt, kefir).

 4. Cukor és barátai

  • A problémád összefügg a cukoranyagcserével, első körben javaslom, máris kezdd el csökkenteni a cukorfogyasztást. Fontos, hogy ezt fokozatosan tedd, így is kell a szervezetnek az átállás, az első 2 hétben én is sokat szédültem.
  • Érdemes barátkoznod az élelmiszer cimkékkel, javaslom olvass el minden címkét vásárlás előtt, Mellőzd azokat, amikben cukor vagy annak bármilyen származéka előfordul.
  • Milyen elnevezései lehetnek a cukornak az élelmiszer címkéken?  Ezeket érdemes mellőznöd: méz, cukor, barna cukor, gyünölcscukor, nádcukor, juharszirup, karamell, melasz, szaharóz, glükóz, fkruktóz, dextróz, maltóz, melasz, maltodextrin, rizsszirup, agavészirup, juharszirup, kukoricaszirup, keményítőszirup, kókuszcukor.

 5. Mozgás

  • Mozogj. Valamit. Mindegy mit, csak kezdd el lassan.
  • Ha nem sportoltál mostanában, akkor kezdj sétával.
  • Ha izmot építesz, akkor javítasz a cukoranyagcserén.

 6. Hibázhatsz

  • Az egyik legfontosabb javaslatom. Hibázhatsz. Bármikor. És bármikor ki is javíthatod. Ezt fontos tudnod.
  • Az út elején vagy, keresed a számodra legmegfelelőbb megoldást. Találd meg azt az utat, amin menni tudsz, ahol haladni tudsz.

 7. Kérj segítséget, tárd fel az akadályozó lelki okokat

  • Az ingyenesen letölthető e-book-ban a tüneteid értékeléshez találhatsz egy táblázatot, ez első lépés lehet az inzulinrezisztencia lelki okainak feltárásához. Ide kattintva tudod letölteni:  IR tünetek
  • Találd meg azt a segítőt, akivel a téma lelki okait át tudjátok beszélni, fel tudjátok tárni, fel tudjátok oldani. Többféle módszertan létezik, válaszd azt, ami Téged a legjobban hív.
  • Ha velem szeretnél együtt dolgozni, ide kattintva olvashatsz rólam.

Boros Ildi